呼吸の効能

呼吸は必要不可欠であるだけでなく、私たちの精神状態にも影響を及ぼします。呼吸はリラクゼーションを促し、学習し、集中し、記憶する能力に刺激を与えます。脳が機能するためには大量の酸素が必要です。良い呼吸はすべての臓器にとって重要です。呼吸をより良くすることに時間をかけることで、筋肉（特に首と肩）がリラックスし、血液と臓器がより酸素化されるようになり、血圧が下がり、免疫防御が強化されます。

悪い呼吸の習慣から実際に病気にかかってしまう可能性があります。体が必要とする量の酸素へのアクセスが妨げられることで、病気やストレスに対して無防備になってしまう可能性があります。しっかりとした呼吸は、細胞の再生力を高め、活性酸素などと戦ってくれます。ですので、意識的かつコントロールされた呼吸、プラナヤマ（ヨガのセッション中に実践される呼吸法）、あるいは心拍調整法は、肌をより酸素化するための非常に効果的な方法です。これらのテクニックは、肺と体内の酸素レベルを増幅させます。結果として、血液が浄化され、血管の洗浄が改善され、毒素の除去が促進されます。

この知識は、美容ルーティーンを考える上で非常に重要なものです。正しい呼吸法によって肌の質感が改善され、心地良さが得られ、美容製品を受け入れる準備が整うからです。きちんとした呼吸法を実践することで、より良い質感の健康的な肌で高品質の美容製品をより高い水準で吸収できるようになり、精神の落ち着きも得られます。良い呼吸法の実践により感覚の調和が得られ、肌の最適な水分バランスがもたらされます。

 

Scientific Reportsに掲載された最近の研究で、呼吸法が人間の新しい情報を保持する能力を向上させることが明らかになりました。腹式呼吸は、持久力と身体の全般的なパフォーマンスを向上させるだけでなく、バランス感覚を向上させることもわかっています。深い呼吸の実践は、育毛を促進することもわかっています。深く息を吸って吐くことで、体内から毛根に多くの酸素が供給され、血行も促進されることで、髪がより早く、より強く育つようになります。

また、この鎮静効果はリラクゼーションの感覚を誘発し、より早く、より簡単に眠りにつけるようになります。深い呼吸は、一連の筋肉の緊張をほとんど自動的にリセットし、胸を開いて胸郭を拡張させます。

良い呼吸は、身体と感情のバランスに実際に効果をもたらします。細胞に酸素を運ぶだけでなく、適切な呼吸は消化器官の機能を向上させ、毒性の老廃物を排除することができます。また、深く息を吸ってから吐くことにより、ストレスの原因となるホルモンの一つであるノルアドレナリンの分泌を大幅に減少させることができます。

研究者たちは、長年に渡り呼吸とストレスの関連性についての研究を行ってきました。広く知られている通り、ゆっくりでコントロールされた呼吸は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減させることができます。これは、脳内に呼吸と人の行動の間に繋がりを持たせる脳領域があるからです。これにより、人がストレスや不安を感じると、体内ではノルアドレナリンが分泌されます。後者は、心臓の鼓動が早くなったり、血圧が上昇したり、消化が遅くなったりなど、ストレスにより引き起こされるこうした悪影響の原因となります。腹式呼吸を用いた良い呼吸により、体内のノルアドレナリンレベルが減少し、ストレスや不安も軽減されます。