כל אחד ואחת יכולה למצוא את הרגע והזמן שלה

ובמשך חמש דק לא לעשות דבר

ורק בשביל לתת לנשמה שלנו מנוחה, ולקבל כוח ושלווה פנימית

אפילו אם היא רק לכמה שעות, אפילו כמה דקות.

זה נשמע קשה לשבת ולא לעשות דבר, ולא לחשוב על דבר אבל זה אפשרי וזה אפילו נעים

יותר מזה, אחרי שעושים את זה פעם אחת מיד מתמכרים לתחושה הזו.

אם אף פעם לא תרגלת מדיטציה, אנחנו מזמינים אותך להתחיל ולנסות:

נסי להתיישב כשסיימת את מרבית המשימות שלך או

כשאת יודעת שיש לך עוד מספיק זמן לסיים אותם

בקיצור שיש לך פניות

מתחילים בלשבת במקום הכי שקט שיש עם תאורה חלשה ועדיף שלא תצליחי להבחין במקור התאורה

בלי מוזיקה ובלי שום טקסיות מיוחדת

בישיבה נוחה על הכיסא או על כרית, מה שנוח

בלי ששום נעל או מכנס לוחץ ומפריע

מתחילים בנשימה עמוקה דרך האף

מכניסים את האויר ללא מאמץ ומוציאים מהפה

נחזור על רצף הנשימות הללו כ 5 פעמים

אם תרגישי שזה נעים לך תוכלי להמשיך איתה

נסי להרגיש את האויר נכנס ומתפזר בכל חלקי הגוף

דמייני אותו יוצא מהגוף ואחכ נכנס אליו שוב ומתפזר

הכל ללא מאמץ ובשלווה

התרכזי בתנועה של האויר והתחושות בגוף

נסי להרגיש זרמים או תנועה מסויימת גם מכפות הרגליים שלכם

ובמידה ונכנסות  מחשבות כלשהן התרכזי שוב בנשימה ונסי להבחין איפה קיימות התחושות בגוף

הן יכולות להיות פעימות קלות, כמו פעימות הלב שלנו, רק באיברים אחרים, או רק תחושה של פיזור ותזוזה של האויר שלנו.

אם את לא מרגישה אף אחד מהדברים הללו התרכזי בקצה האף, מאיפה שנכנס האויר ונסי להרגיש משהו באזור הספציפי הזה

אזור נוסף שהיינו רוצים שתרגישי בו משהו הוא קצה הראש שלך

השלב הבא הוא לנסות להרגיש זרימה כלשהיא שמגיעה מהאדמה ועולה כלפי מעלה

דרך השוקיים, הברכיים, הירכיים, הבטן, החזה הצוואר, חלקי הפנים השונים והשיער

דמייני איך הזרימה הזו ממשיכה לעלות מעל הראש שלך כך שתהיה מעיין תחושה (גם אם היא מוזרה)

של זרימה מהאדמה עד השמיים בעוד את קשורה אליה באמצעות הגוף והאיברים שלך

התרכזי בזרימה הזו כלפי מעלה, כלפי מטה

ואם יש מקום שלוקח יותר זמן להתקדם ממנו לאיבר הבא, תני לזה את הזמן

אם תרגישי שאת תקועה באזור מסויימים, נסי לשנות כיוון ולדלג עליו

איך שמרגיש לך

השלב הבא הוא לדמיין

פרחים, טיפות גשם, נוצות או כל דבר אחר שמלטף אותך מהשמיים ויורד עליך, מעניק תחושה של ריפיון וניקיון כלפי מטה

עד שאלה נעלמות ונספגות באדמה

חזרי על הפעולה הזו מספר פעמים

זוהי התנסות ראשונה של תרגיל ראשון במדיטציה

מוטי פרידמן,

מטפל מוסמך

תטא הילינג, אקסס בארס